Máme pro vás zajímavý návrh, vyzkoušejte redukční dietu
Zdravá forma hubnutí, díky které shodíte postupně a natrvalo. Jak to funguje?

Redukční, označuje snížení a na tom je redukční dieta založena

Snažíte se totiž o snížení přísunu určitého počtu energie do vašeho těla. Nejde však o tak radikální změnu jídelníčku jako například u ketodiety. Díky tomu lze redukční dietu provozovat prakticky i bez dohledu odborníka. V přiměřené míře jde tedy o zdravé hubnutí.

Jak redukční dieta funguje

  • jak již víme, redukční dieta funguje na bázi snižování přísunu energie tělu
  • to docílíme změnou jídelníčku, který by měl obsahovat o 1500 až 2000 kJ méně energie
  • energetický příjem v dietě proto bude u každého odlišný

Jak sestavit zdravý jídelníček

  • aby dieta fungovala tak jak má, musíte dobře znát svůj jídelníček
  • doporučujeme si tedy celý týden zapisovat ten stávající
  • dostaneme se tak seznam jídel, od kterých následně můžete začít odebírat zmiňovanou hodnotu 1500 až 2000 kJ
  • tímto začneme hledat k našim potravinám jejich zdravější a méně sladké (s nižším obsahem energie) alternativy
  • zapisování aktuálního jídelníčku však poodhalí také nějaké stravovací chyby jako například nepravidelné stravování nebo přejídání
  • pro hladký průběh diety totiž bude lepší se těmto chybičkám vyhnout

Teď už ale k zásadám správného stravování

  • snažte se jíst pravidelně a několikrát za den
  • omezte množství tuku ve stravě a nahraďte jej nejlépe tukem přírodním
  • do jídelníčku zařazujte také spoustu zeleniny, ovoce si ovšem nechávejte jen jako moučník (má více kalorií)
  • pokuste se také o nahrazení bílého pečiva celozrnným nebo tmavým
  • pozor si ale dávejte na až příliš tmavé pečivo, bývá dobarvováno karamelem
  • dbejte na dostatek kvalitních bílkovin, například libového masa, nízkotučných mléčných výrobků, vejce…
  • vyvarujte se jednoduchým cukrům například v cukru a medu
  • nezapomínejte také na dostatek tekutin, ideálně čistou vodu, ovšem mohou být i jakékoli jiné neslazené nápoje

Co můžu udělat, aby se výsledky hubnutí dostavily

  • nejdůležitější je udržet motivaci a s tím spojený cíl
  • cíl si zkuste stanovit rozumně a hlavně reálně ne však zas moc nízko
  • snažte se cítit v pohodě, nestresujte se a nehladovějte
  • zvykněte si jíst pomalu, jídlo pečlivě kousat a v neposlední řadě věnovat pozornost jen jemu
  • důležitý je také pohyb, bez zdravého a častého pohybu nebude fungovat žádná z diet tak jak má

Ať už se do redukční diety pustíte nebo ne, rozhodně vás čeká pořádná výzva. Přejeme hodně vytrvalosti sil a štěstí.

Chcete se o dietách dozvědět víc? Přečtěte si další možnosti zdravého hubnutí.

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..